¡Hola, chicas! ¿Alguna vez has sentido que tus antojos por ese chocolate o esas papas fritas se vuelven incontrolables justo antes de tu periodo? ¡No estás sola! Resulta que nuestras hormonas, esas pequeñas mensajeras que juegan con nuestro cuerpo, pueden estar detrás de esos antojos mensuales que nos hacen mirar con deseo la despensa.
Científicos han observado que las mujeres comen más cuando los niveles de estrógeno están bajos. Y es que, cada mes, el organismo de las mujeres pasa por un proceso hormonal, durante el cual nuestro cuerpo pide alimentos que nos ayuden a liberar serotonina, sustancia química que aumenta el sentimiento de bienestar.
Por ello, que no te extrañe si durante la menstruación tenemos antojos. Además, en muchos casos estos suelen ir acompañados de dolor, hinchazón y cambios de humor.
Pero, ¿cómo es que estas hormonas pueden tener tanto poder sobre nuestras ganas de comer? Bueno, aquí es donde entra la ciencia fascinante detrás de nuestros ciclos menstruales.
En el centro de esta conspiración de antojos se encuentra una hormona llamada estrógeno, que durante la primera mitad de tu ciclo menstrual, los niveles de estrógeno aumentan gradualmente, alcanzando su pico justo antes de la ovulación. Este aumento de estrógeno puede aumentar la sensibilidad de tus papilas gustativas, haciendo que los alimentos dulces y salados parezcan aún más tentadores de lo normal. ¡Así que no te sientas culpable si anhelas ese trozo extra de pastel de chocolate!
Pero ahí no termina la historia, porque justo cuando crees que has superado el peor de tus antojos, entra en escena otra hormona llamada progesterona, que después de la ovulación, los niveles aumentan para preparar tu cuerpo para un posible embarazo. Esta hormona puede afectar tu metabolismo, haciendo que tu cuerpo queme calorías más lentamente de lo habitual. ¡Es como si tu cuerpo estuviera guardando energía extra para un posible bebé!
Entonces, ¿cómo podemos lidiar con estos antojos hormonales sin sentir que estamos luchando contra una conspiración? Aquí van algunos consejos:
Escucha a tu cuerpo: Si realmente estás deseando algo dulce o salado, date el gusto. ¡No hay necesidad de privarse completamente! Pero trata de hacerlo con moderación.
Elije opciones saludables: En lugar de ceder a los antojos con alimentos poco saludables, opta por alternativas más nutritivas. Por ejemplo, en lugar de devorar una barra de chocolate, prueba unas fresas cubiertas de chocolate negro.
Mantente activa: El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar tus hormonas y reducir los antojos, además, te hará sentir bien contigo misma.
Busca apoyo: Habla con amigas o familiares sobre cómo te sientes durante tu ciclo menstrual, a veces, simplemente desahogarse puede hacer que te sientas mejor.
Controla las porciones: Podemos darnos un antojo de vez en cuando, sin embargo, debemos mantener cierto control en las porciones para no exceder nuestra ingesta diaria de calorías recomendada.
Duerme lo suficiente: Tenemos un ritmo de vida rápido que puede llevarnos a tener dificultades a la hora de conciliar el sueño.
Recuerda, tus antojos no son señal de debilidad, ¡sino de que tu cuerpo está haciendo su trabajo!
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FUENTES:
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