Esos días del mes, cuando llega la menstruación, pueden ser un verdadero desafío, entre los cólicos, el cansancio y esos cambios de humor que te vuelven loca, a veces sientes que tu cuerpo te juega una mala pasada. Pero, ¿y si te dijera que la solución podría estar en tu plato?; Sí, lo que comemos puede hacer una gran diferencia en cómo nos sentimos durante la menstruación.
Como dicen por ahí: "Somos lo que comemos", y esto no es diferente cuando hablamos de la menstruación.
Así que, prepárate para descubrir los alimentos que serán tus mejores aliados durante esos días. ¡Prometo que tu cuerpo te lo agradecerá!
Un ciclo menstrual regular dura aproximadamente 28 días, claro que esto varía mucho dependiendo de la mujer, y consta de cuatro fases: menstruación, fase folicular (pre ovulación), ovulación y fase lútea (pre menstruación). En cada una de las etapas, la alimentación puede ser una medicina natural que ayude a aliviar síntomas o potenciar estados de ánimo.
Durante el ciclo menstrual, ocurren diversos cambios fisiológicos y hormonales. Con ello, también cambian las emociones y las necesidades del organismo; conocer cada cambio es vital, para elegir alimentos que ayuden a controlar y mejorar cada etapa del ciclo menstrual.
¿Qué alimentos comer en cada etapa del ciclo menstrual?
Menstruación: Esta es la estrella del show, dura aproximadamente de 3-7 días, es cuando tu útero dice "¡Limpieza general!", y elimina su revestimiento.
Síntomas:
•Dolor, cansancio e irritabilidad.
•Inflamación generalizada.
•Retención de líquidos.
Qué comer:
•Alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio como brócoli, chía, espinacas y plátano.
•Cúrcuma, jengibre, vegetales verdes y frutos rojos.
•Fibra (legumbres, frutas, verduras, cereales integrales).
Pre ovulación (Fase folicular): En esta etapa renaces como el ave fénix, tus hormonas están en plena fiesta, esta etapa tiene una duración desde la ovulación hasta tu próximo periodo.
Síntomas:
• Tu sensibilidad a la insulina aumenta.
• Tu metabolismo está en modo ahorro de energía.
Qué comer:
•Alimentos ricos en carbohidratos.
•Alimentos ricos en grasas saludables.
Ovulación: Es tu momento de brillar, en esta etapa un óvulo maduro se libera y estás en tu punto más fértil. Esta etapa tiene una duración de aproximadamente 24 horas.
Síntomas:
•El metabolismo empieza a reactivarse.
•El apetito y la sensibilidad a la insulina disminuyen.
•Probablemente, te sientas más energética, sociable y segura de ti misma.
Qué comer:
•Vegetales y alimentos proteicos como las legumbres.
•Alimentos ricos en hidratos de carbono como la papa.
Pre menstruación (Fase lútea): En esta etapa te sentirás en una montaña rusa emocional, tus hormonas están en plena fiesta. Esta etapa tiene una duración desde la ovulación hasta tu próximo periodo.
Síntomas:
•Los niveles de estrógeno bajan, disminuyendo la sensibilidad a la insulina.
•El gasto metabólico aumenta, lo que genera antojos por alimentos ricos en carbohidratos.
Qué comer:
•Controlar la ingesta de carbohidratos, evitando los azúcares añadidos.
•Aumentar la ingesta de alimentos proteicos e hidratos de carbono saludables.
Recuerda, cada cuerpo es único y puedes experimentar estas etapas de manera diferente, lo importante es que aprendas a escuchar tu cuerpo y a darle lo que necesita en cada momento, para ello te obsequiamos la siguiente lista:
10 Alimentos que comer si estás menstruando.
1. Piña: Tu aliada contra la hinchazón, ¿Te sientes como un globo a punto de estallar? La piña viene al rescate, esta fruta tropical no solo es deliciosa, sino que también tiene propiedades diuréticas que te ayudarán a combatir esa molesta retención de líquidos. Además, contiene una enzima llamada bromelina que relaja los músculos. ¡Adiós, cólicos!
2. Frutos secos: Tu dosis de energía, cuando sientas que apenas puedes levantarte de la cama, los frutos secos serán tu salvación, llenos de ácido fólico y vitamina B, te darán ese empujoncito de energía que tanto necesitas. Un puñadito de almendras o nueces puede hacer maravillas.
3. Zanahoria: No solo para la vista, resulta que Bugs Bunny estaba en lo cierto, las zanahorias no solo son buenas para tus ojos, sino que también pueden aliviar esos molestos dolores menstruales. ¿Cómo?, aumentando el flujo sanguíneo en la zona pélvica. Así que ya sabes, ¡a mordisquear se ha dicho!
4. Pescado: El secreto para el buen humor, si tus emociones están en una montaña rusa, el pescado puede ser tu boleto a la calma. Rico en Omega 3 y vitamina D, no solo ayuda con los cólicos, sino que también puede estabilizar tu estado de ánimo. ¿Un salmón a la plancha para cenar? ¡Sí, por favor!
5. Sandía: Refréscate y deshincha, en esos días en que te sientes como una esponja, la sandía será tu mejor amiga. No solo te mantendrá hidratada, sino que sus propiedades diuréticas te ayudarán a sentirte menos hinchada. Además, está llena de vitaminas y antioxidantes. ¡Es como un spa para tu cuerpo!
6. Huevos: Tu dosis de hierro, durante la menstruación, nuestros niveles de hierro tienden a bajar. Los huevos vienen al rescate, ayudándote a mantener tus niveles de energía y a sentirte menos cansada. ¿Qué tal unos huevos revueltos para desayunar?
7. Plátano: El equilibrista hormonal, este superhéroe de las frutas está cargado de calcio, potasio y magnesio, pero su arma secreta es la vitamina B6, que ayuda a equilibrar tus hormonas y a combatir ese bajón de ánimo. Un plátano al día mantiene el mal humor alejado.
8. Chocolate negro: Porque te lo mereces, ¿Tienes antojos de algo dulce? El chocolate negro es la respuesta, no solo satisface ese antojo, sino que también ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Así que no te sientas culpable, ¡es por tu bienestar!
9. Especias mágicas: Canela, jengibre, cúrcuma y romero, estas especias son como un pequeño ejército antiinflamatorio. Añádelas a tus comidas para combatir la hinchazón y sentirte más ligera. ¡Tu estómago te lo agradecerá!
10. Manzanilla: Un abrazo en forma de té, al final del día, nada como una taza de té de manzanilla para relajarte. Ayuda a aliviar los dolores y te mantiene hidratada, es como un abrazo cálido para tu cuerpo.
Recuerda, tu cuerpo está haciendo un trabajo increíble cada mes. Trátalo con amor y dale los nutrientes que necesita; estos alimentos no solo te ayudarán a sobrellevar mejor esos días, sino que también te harán sentir más energizada y positiva.
En Mater clinic, sabemos la importancia de mantener una alimentación adecuada durante cada etapa del ciclo menstrual, ya que esto puede marcar una gran diferencia, no es solo un truco para aliviar los molestos síntomas, es una forma de mimarte, de darte esa energía que tanto necesitas y, ¿Por qué no?, de mejorar tu estado de ánimo.
En Mater Clinic, somos conscientes que todas necesitan un poco de ayuda extra en esos días, es por eso que ofrecemos un enfoque integral y personalizado, para ayudar a las mujeres a encontrar alivio, nuestro equipo médico tiene una amplia experiencia para desarrollar un plan de tratamiento que se adapte a tus necesidades específicas.
Si estás luchando con los síntomas de la menstruación, no estás sola. Contáctanos sin ningún compromiso para obtener más información sobre cómo podemos ayudarte a sentirte mejor, recuerda que en Mater Clinic siempre respondemos todas y cada una de tus dudas, y estamos siempre dispuestos a asesorarte de manera gratuita ¡Escríbenos por Whatsapp al 645 096 548 o puedes reservar una cita con nosotros, estamos en doctoralia o por el medio de contacto de tu preferencia, que estaremos encantados de hablar contigo!
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