¿Alguna vez te has preguntado si esos largos días de verano realmente te están proporcionando toda la vitamina D que necesitas? Pues bien, prepárate para una sorpresa, porque la respuesta podría no ser la que esperas.
Imagina esto: estás tumbada en la playa, sintiendo el calor del sol en tu piel, pensando que estás haciendo un gran favor a tu cuerpo al "cargarte" de vitamina D. Pero, ¿y si te dijera que quizás no es suficiente? Sí, lo sé, suena contradictorio, pero déjame explicarte.
España, con sus hermosas playas y clima soleado, parece ser el lugar ideal para obtener vitamina D, que se produce en la piel en respuesta a la luz solar y que es de suma importancia para la salud y bienestar de la mujer en todas las etapas de su vida, ayudándola a prevenir la osteoporosis, contribuyendo en la salud reproductiva, mejorando la fertilidad, aliviando síntomas premenstruales, entre otros. Dada su amplia gama de beneficios, mantener niveles adecuados de vitamina D es fundamental para optimizar la salud general y la calidad de vida de las mujeres.
Pero, resulta que, incluso en los países más soleados, como España en verano, la mayoría de las personas andan escasos de esta vitamina tan importante. ¿Sorprendente, verdad? Pero no te preocupes, no estás sola en esto.
Ahora, seguramente te estarás preguntando: "¿Por qué? Si paso más tiempo al aire libre en verano"; Bueno, hay varias razones y aquí te las cuento:
- El uso creciente de protectores solares: Sabemos que la radiación ultravioleta B (UVB) es esencial para que nuestro cuerpo sintetice vitamina D, pero también es la principal causa de problemas en la piel como manchas y arrugas. Por lo tanto, al protegernos del sol, también reducimos la capacidad de nuestro cuerpo para producir este vital nutriente.
Pero hay otro factor que deberíamos tener en cuenta; durante el verano, cuando la sombra es más larga que tú, no sintetizas vitamina D, sino que simplemente te quemas.
- Dieta deficiente: Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D, si la dieta no incluye fuentes como pescado graso, yema de huevo o alimentos fortificados, puede producirse una deficiencia.
- Estilo de vida interior: Pasar mucho tiempo en interiores con aire acondicionado, especialmente durante las horas de más calor.
- Vestimenta: Usar ropa que cubre la mayor parte del cuerpo por razones culturales o para protegerse del sol.
- Pigmentación de la piel: Las personas con piel más oscura necesitan más exposición solar para producir la misma cantidad de vitamina D.
- Obesidad: El exceso de grasa corporal puede "secuestrar" la vitamina D, reduciendo su disponibilidad.
Ahora bien, ¿Por qué es tan importante la vitamina D?
La vitamina D juega un papel importante en la vida, en el bienestar general y desempeña varios roles importantes en el cuerpo humano.
- Salud ósea: La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, lo que contribuye a mantener huesos fuertes.
- Sistema inmunológico: Ayuda a fortalecer el sistema inmune, mejorando la respuesta inmunitaria y reduciendo el riesgo de infecciones.
- Regulación hormonal: Puede ayudar en la regulación de hormonas, incluyendo aquellas involucradas en el ciclo menstrual.
A su vez, La vitamina D puede ayudar a mejorar la regularidad menstrual en mujeres con SOP y podría ayudar a reducir el dolor asociado con la endometriosis.
- Fertilidad: Algunos estudios sugieren que niveles adecuados de vitamina D pueden mejorar las tasas de fertilidad y el éxito de los tratamientos de reproducción asistida.
- Salud del embarazo: Niveles adecuados de vitamina D durante el embarazo se asocian con menor riesgo de complicaciones.
- Salud Cardiovascular: Existe evidencia que sugiere que la vitamina D puede contribuir a la salud del corazón. Niveles adecuados de vitamina D están asociados con una menor incidencia de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
- Estado de ánimo y salud mental: La deficiencia de vitamina D ha sido vinculada con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. La vitamina D puede influir en la producción de serotonina, una hormona relacionada con el estado de ánimo.
- Prevención del cáncer: Algunos estudios han sugerido que niveles adecuados de vitamina D pueden estar relacionados con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Si tu cuerpo no está absorbiendo la vitamina D necesaria, no te desanimes, porque hay una solución: los suplementos de vitamina D. Y sí, deberías tomarlos también en verano; es como llenar el depósito de tu coche antes de un largo viaje: si tomas vitamina D en verano, estarás preparado para el invierno.
¿Qué tipo de vitamina D es mejor?
No todas las vitaminas D son iguales; la D3 es la estrella del show, la que realmente aumenta los niveles en sangre. Y si la combinas con otros nutrientes como la vitamina K2, magnesio y zinc, ¡mejor que mejor!
¿Cómo y cuándo tomarla?
La mejor manera de tomar vitamina D es por la mañana, durante el desayuno, acompañada de algo graso para mejorar su absorción.
En Mater clinic, te aconsejamos que no dejes que el sol de verano te engañe, tu cuerpo necesita vitamina D todo el año y un pequeño suplemento puede hacer la gran diferencia, con él te aseguras de mantener niveles óptimos y de proteger tu salud ósea, tu sistema inmune y mucho más.
Sin embargo, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, ya que las necesidades pueden variar según la persona.
En mater clinic, te recordamos la importancia de cuidar de ti, ya que es el mejor regalo que puedes hacerte, ¡disfruta del verano, protege tu piel con bloqueador solar y no te olvides de tu dosis diaria de sol!, te recordamos también que contamos con profesionales humanos siempre dispuestos a despejar tus dudas, si quieres más información puedes escribirnos sin ningún compromiso o reservar una cita con nosotros, estamos en doctoralia o puedes escribirnos a nuestro número de Whatsapp al 645 096 548 o por el medio de contacto de tu preferencia, que estaremos encantados de hablar contigo!
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