Immagina il tuo corpo come un ecosistema in cui tutto è interconnesso: ciò che accade nella tua mente mentre dormi, l'equilibrio microscopico della tua zona intima e la danza ormonale che prepara il tuo corpo alla maternità.
Anche se sembrano mondi separati, la scienza rivela che il sonno agisce come un direttore d'orchestra silenzioso, sincronizzando questi processi. Ogni notte, il tuo corpo non solo ripara i tessuti e consolida la memoria, ma regola anche funzioni fondamentali per la riproduzione.
Se hai mai avuto la sensazione che "qualcosa non quadra" nella tua salute riproduttiva, forse la risposta si trova nel modo in cui dormi… o in come non lo fai. Dalla rigenerazione cellulare alla difesa dalle infezioni, ogni fase del sonno è un atto d’amore verso la tua futura maternità.
Il sonno: il rituale notturno che rigenera il tuo corpo (e la tua fertilità).
Dormire non è un lusso, ma un atto di medicina preventiva. Mentre riposi, il tuo corpo produce melatonina, un ormone che non solo induce il sonno, ma protegge anche ovuli e spermatozoi dallo stress ossidativo.
Uno studio ha dimostrato che la melatonina migliora la qualità ovocitaria nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Questo studio suggerisce che l’integrazione di melatonina può ripristinare la ciclicità mestruale nelle donne con PCOS. Inoltre, nelle pazienti con questa condizione, la melatonina potrebbe migliorare la qualità ovocitaria e la funzione ovarica.
Il cortisolo, l’ormone dello stress, si regola durante il sonno profondo (fase a onde lente).
Quando non dormi abbastanza, i livelli di cortisolo aumentano, interferendo con l'ovulazione.
Diversi studi hanno collegato livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, a irregolarità del ciclo mestruale e anovulazione. Lo stress cronico può alterare l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, aumentando la produzione di cortisolo e riducendo la secrezione di ormoni riproduttivi, con il rischio di ovulazione anomala o addirittura assente.
Salute intima: il giardino microscopico che influenza le tue possibilità.
Un pH vaginale equilibrato (tra 3,8 e 4,5) e una microbiota dominata dai Lactobacillus sono essenziali per la fertilità.
Uno studio ha evidenziato come la disbiosi vaginale (lo squilibrio della flora batterica) sia associata a infertilità e infiammazione cronica.
I risultati hanno rivelato che le donne con infertilità presentavano una microbiota vaginale più diversificata, con una maggiore presenza di batteri legati a infezioni ginecologiche, come Gardnerella e Prevotella, e una ridotta concentrazione di Lactobacillus. Questo squilibrio era associato a un calo nei tassi di impianto e gravidanza, suggerendo che la disbiosi possa contribuire all’infertilità e all’infiammazione cronica del tratto riproduttivo femminile.
La mancanza di sonno può indebolire il sistema immunitario.
La privazione del sonno compromette le difese dell’organismo, aumentando il rischio di infezioni. Per questo, è fondamentale sviluppare e mantenere abitudini di riposo sane per preservare la salute immunitaria e il benessere generale.
Il triangolo perfetto: quando sonno, salute intima e fertilità si allineano.
Caso 1: La produzione di melatonina diminuisce con l’età.
Con l’avanzare dell’età, in particolare durante la perimenopausa, si verifica una riduzione significativa della produzione di melatonina notturna. Le donne in postmenopausa presentano livelli ancora più bassi rispetto a quelle in età fertile.
Per contrastare questi effetti, si consiglia di mantenere una buona igiene del sonno, esporsi alla luce naturale durante il giorno e, se necessario, considerare l’integrazione di melatonina sotto controllo medico. Questo potrebbe aiutare a migliorare la qualità ovocitaria e supportare la fertilità.
Caso 2: La vaginosi ricorrente riduce i tassi di impianto nella FIV.
Uno studio rivela che una microbiota vaginale anomala può essere associata a scarsi risultati riproduttivi: uno studio prospettico su pazienti sottoposte a FIV.
Una microbiota vaginale squilibrata può influenzare negativamente il tasso di gravidanza clinica nelle pazienti sottoposte a FIV. L’alterazione del microbioma vaginale potrebbe compromettere significativamente i tassi di gravidanza nei trattamenti di fecondazione in vitro. Per questa correlazione negativa, si raccomanda una valutazione microbiologica preliminare al trattamento, per identificare e correggere eventuali squilibri al fine di migliorare i risultati del trattamento. in vitro. Per questa correlazione negativa, si raccomanda una valutazione microbiologica preliminare al trattamento, per identificare e correggere eventuali squilibri al fine di migliorare i risultati del trattamento.
Caso 3: Il cortisolo elevato interrompe l’equilibrio ormonale.
Le evidenze suggeriscono che lo stress prolungato e i livelli elevati di cortisolo possono interferire con l'ovulazione normale, causando alterazioni nei processi riproduttivi femminili.
Si consiglia di praticare tecniche di rilassamento (meditazione, yoga) e di mantenere orari di sonno regolari, tra le altre strategie per ridurre gli effetti dello stress sulla fertilità.
https://www.woombesp.es/estres-cronico-y-disfuncion-ovulatoria-implicaciones-en-tiempos-de-covid-19?
Fertilità naturale e riproduzione assistita: due strade, stessi principi fondamentali.
1.Fertilità naturale
-La melatonina protegge gli ovuli dallo stress ossidativo.
Uno studio suggerisce che la melatonina potrebbe svolgere un ruolo cruciale nella protezione degli ovuli dallo stress ossidativo, migliorando così la qualità ovocitaria e i tassi di successo nei trattamenti di fertilità.
I risultati indicano che la somministrazione di melatonina ha aumentato i livelli di questo ormone nel liquido follicolare, migliorando la capacità antiossidante e riducendo i marcatori di danno ossidativo. Questo effetto protettivo ha portato a una migliore qualità ovocitaria e a un aumento della percentuale di embrioni trasferibili nelle donne sottoposte a tecniche di riproduzione assistita.
-Il sonno regola l’ormone luteinizzante (LH), essenziale per l’ovulazione.
La qualità e la quantità del sonno influenzano la regolazione dell’ormone luteinizzante (LH), essenziale per l’ovulazione. La privazione del sonno può alterarne la secrezione, con conseguenti irregolarità del ciclo mestruale.
Uno studio presentato nel 2013 alla conferenza annuale dell'American Society for Reproductive Medicine ha analizzato 650 donne sottoposte a FIV e ha rilevato che coloro che dormivano tra 7 e 8 ore a notte avevano tassi di successo più elevati rispetto a quelle che dormivano meno di 6 ore o più di 9 ore. I ricercatori hanno suggerito che dormire fuori dai parametri normali potrebbe alterare il ritmo circadiano e influenzare la produzione di ormoni riproduttivi, tra cui la LH.
2. Riproduzione assistita.
-La qualità del sonno può influenzare la fertilità umana.
Esistono prove che suggeriscono come la qualità del sonno possa influenzare la fertilità umana, sia negli uomini che nelle donne.
Nelle donne, la mancanza di sonno o un riposo di scarsa qualità possono influire negativamente sul ciclo mestruale e sull'ovulazione, riducendo le possibilità di concepimento.
Uno studio ha rilevato che le donne che dormivano tra 7 e 8 ore per notte avevano maggiori probabilità di successo nei trattamenti di FIV rispetto a quelle che dormivano meno di 6 ore o più di 9 ore.
Questi risultati evidenziano l'importanza di mantenere abitudini di sonno sane per ottimizzare la funzione riproduttiva e migliorare i risultati nei trattamenti di fertilità.
- Un microbioma vaginale equilibrato migliora il successo dei trasferimenti embrionali.
Un microbioma endometriale in equilibrio può migliorare i tassi di successo nei trasferimenti embrionali, ottimizzando i risultati riproduttivi.
Si raccomanda di mantenere abitudini di vita sane e, se necessario, di considerare l’uso di probiotici specifici per il benessere della flora vaginale.
3. Passaggi per sincronizzare il tuo sonno, la tua salute intima e la tua fertilità.
1. Recupera le tue notti.
- Evita gli schermi prima di dormire: la luce blu riduce la melatonina.
L’uso notturno di dispositivi elettronici con emissione di luce blu influisce negativamente sul sonno, sui ritmi circadiani e sulla vigilanza al mattino seguente.
Si consiglia di evitare l’uso di dispositivi elettronici 1-2 ore prima di dormire per favorire un riposo profondo.
2. Nutri la tua microbiota intima.
- I probiotici con Lactobacillus migliorano la salute vaginale.
I probiotici con Lactobacillus possono offrire benefici significativi per il mantenimento e il miglioramento della salute vaginale. Le ricerche suggeriscono che questi microrganismi svolgono un ruolo fondamentale nell’equilibrio dell’ecosistema vaginale, contribuendo alla prevenzione delle infezioni e alla creazione di un ambiente microbico sano.
Si raccomanda una dieta che includa yogurt naturale, la riduzione del consumo di zuccheri e l’evitare prodotti per l’igiene intima troppo aggressivi.
3.Monitora e agisci.
- App come Clue e Natural Cycles aiutano a tracciare il ciclo
Le applicazioni come Clue e Natural Cycles sono state oggetto di studi per valutarne l'efficacia nel monitoraggio del ciclo mestruale e nella pianificazione familiare.
Nel 2018, Natural Cycles è diventata la prima applicazione per il controllo delle nascite approvata dalla FDA (Food and Drug Administration) negli Stati Uniti, dimostrando un'efficacia del 93% nella prevenzione della gravidanza con un utilizzo tipico.
Clue è stata riconosciuta per la sua precisione nel monitoraggio del ciclo mestruale. Uno studio pubblicato nel 2019 ha analizzato i dati di oltre 378.000 utenti di Clue, coprendo 4,9 milioni di cicli mestruali. I risultati hanno indicato che l’app è in grado di caratterizzare variazioni fisiologiche e sintomatiche del ciclo, fornendo informazioni preziose sulla salute riproduttiva.
È importante sottolineare che, sebbene queste app possano essere strumenti utili per monitorare il ciclo e pianificare o prevenire una gravidanza, la loro efficacia dipende dall'uso corretto e costante da parte dell’utente.
Lo sapevi che…?
- Lo stress, l’ansia e la mancanza di sonno possono influenzare negativamente la fertilità.
Lo stress cronico e l’ansia possono alterare l’equilibrio ormonale, interferendo con l’ovulazione e riducendo le possibilità di concepimento. Inoltre, la privazione del sonno può compromettere la regolazione degli ormoni riproduttivi, contribuendo a difficoltà nel concepimento.
Mantenere una buona salute mentale e abitudini di sonno adeguate è essenziale per ottimizzare la fertilità.
-La microbiota vaginale produce perossido di idrogeno protettivo.
La microbiota vaginale, prevalentemente composta da specie di Lactobacillus, svolge un ruolo cruciale nella protezione della mucosa vaginale attraverso la produzione di perossido di idrogeno (H₂O₂).
Questa sostanza possiede proprietà antimicrobiche che inibiscono la crescita di microrganismi patogeni. I lattobacilli vaginali sono anaerobi aerotolleranti e alcuni di essi producono perossido di idrogeno, contribuendo alla difesa contro i patogeni.
Articolo supportato da evidenze scientifiche e scritto per Mater Clinic.
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