L'esercizio fisico è una parte fondamentale di uno stile di vita sano. Ci aiuta a mantenerci in forma, a ridurre lo stress e a rafforzare il nostro sistema immunitario. Tuttavia, quando si tratta di fertilità, la relazione tra esercizio fisico e capacità di concepire è un po’ più complessa. A seconda dell'intensità e della frequenza dell'allenamento, la tua routine può essere un alleato o un ostacolo nel tuo percorso verso la maternità.
Esercizio fisico ed equilibrio ormonale.
Il corpo femminile è molto sensibile ai cambiamenti di peso corporeo, grasso e livelli di stress, fattori che possono influenzare l'ovulazione e la fertilità. Un esercizio moderato e regolare può migliorare la circolazione, ridurre lo stress e aiutare a regolare il ciclo mestruale. Tuttavia, quando l'allenamento è troppo intenso o prolungato, i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) possono aumentare, influenzando la produzione di ormoni riproduttivi come estrogeni e progesterone.
Le donne che praticano sport ad alte prestazioni, come l'atletica o la ginnastica, possono sperimentare amenorrea ipotalamica, una condizione in cui il ciclo mestruale si interrompe a causa di un deficit energetico e di un eccessivo stress fisico. Questo accade perché il corpo, percependo una situazione di "allerta", dà priorità alle funzioni essenziali rispetto alla riproduzione.
Quanto esercizio è troppo?
La chiave è l’equilibrio. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne adulte svolgano almeno 150 minuti di esercizio moderato alla settimana. Tuttavia, se stai cercando di concepire o stai seguendo un trattamento per la fertilità, è consigliabile evitare esercizi eccessivamente intensi che possano influenzare l’ovulazione.
Alcuni segnali che potrebbero indicare un eccesso di esercizio includono:
Irregolarità nel ciclo mestruale
Fatica estrema
Riduzione della qualità del sonno
Perdita di peso significativa in breve tempo
Diminuzione del desiderio sessuale
Il miglior tipo di esercizio per la fertilità
Se vuoi migliorare la tua fertilità, considera di incorporare esercizi a basso impatto che favoriscano l’equilibrio ormonale e la circolazione sanguigna nella zona pelvica.
Alcune opzioni includono:
Yoga: aiuta a ridurre lo stress e migliora la connessione mente-corpo.
Pilates: rafforza il pavimento pelvico e migliora la circolazione.
Camminate: favoriscono l'ossigenazione del corpo senza generare stress eccessivo.
Nuoto: un'opzione a basso impatto che rafforza il corpo senza sovraccaricare le articolazioni.
Esercizio fisico e trattamenti per la fertilità.
Se stai seguendo un percorso di procreazione assistita, come la fecondazione in vitro (FIV) o stai considerando la donazione di ovociti, è importante adattare la tua routine di esercizio. Durante i trattamenti ormonali, le ovaie possono aumentare di volume, quindi si consiglia di evitare esercizi ad alto impatto come la corsa o il sollevamento pesi, poiché potrebbero aumentare il rischio di torsione ovarica.
Conclusione.
L'esercizio fisico è un grande alleato per la salute femminile, ma come in tutto, l’equilibrio è fondamentale. Se desideri rimanere incinta o migliorare la tua salute riproduttiva, scegli attività che ti facciano sentire bene senza sottoporre il tuo corpo a uno stress eccessivo. E se hai dubbi, è sempre una buona idea consultare uno specialista in fertilità per adattare il tuo stile di vita ai tuoi obiettivi.
Alla Mater Clinic, comprendiamo che ogni donna è unica e che il suo stile di vita può influenzare la fertilità. L’attività fisica è essenziale per il benessere generale, ma quando si tratta di concepire, trovare il giusto equilibrio è fondamentale. Per questo, il nostro team di specialisti in fertilità raccomanda programmi di esercizio personalizzati, che supportino la salute riproduttiva senza compromettere il benessere fisico.
Se hai dubbi su come bilanciare la tua routine di allenamento con il tuo percorso verso la gravidanza, i nostri specialisti sono a tua disposizione per consigliarti e aiutarti a prendere le migliori decisioni per la tua fertilità. Non esitare a prenotare una consulenza con i nostri esperti, scrivendoci su WhatsApp al +39 055 029 9050 o all'indirizzo email care@mater.clinic.
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